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Right direction

Vantagens e desvantagens de correr na rua e na esteira

A corrida de hoje é praticada em diversos tipos de superfícies e ambientes. Todos os tipos de superfície apresentam vantagens e desvantagens para a prática da corrida.

Podemos citar algumas vantagens e desvantagens de cada tipo de superfície.

As vantagens de correr na esteira:

  • Ambiente geralmente mais seguro dentro de salas controladas
  • Temperatura e umidade controlados
  • Controle mais preciso da velocidade, distância, inclinação e gasto calórico.
  • Sem interferência dos fatores de risco do solo (irregularidades do terreno, obstáculos naturais e artificiais, superfícies escorregadias, buracos)
  • Sem interferência das condições de iluminação do ambiente
  • Sem interferência dos fatores climáticos (ventos, chuvas, calor, frio, umidade)
  • Facilidade de identificação de erros técnicos
  • Redução das forças de reação da esteira sobre as estruturas musculoesqueléticas, devido aos mecanismos de amortecimento do equipamento
  • Preferência nas etapas finais de reabilitação de lesões ortopédicas (caminhada, trote e corrida)
  • Possibilidade de assistir à tv e vídeos enquanto corre

As desvantagens de correr na esteira:

  • A esteira se move embaixo dos seus pés ao invés de você promover o deslocamento para frente
  • Movimentos de corrida impulsionados por “saltos” com características diferentes da corrida na rua
  • Exigência menor dos músculos isquiotibiais (posteriores da coxa)
  • Mais monótona, com necessidade de atenção constante
  • A perda de atenção pode provocar acidentes e quedas
  • Descer da esteira em movimento pode provocar acidentes e quedas
  • Ausência de curvas e mudanças de direção
  • Impossibilidade de se correr em declive
  • Diminuição da propriocepção provocada pela ausência de irregularidades do terreno
  • Correr frequentemente na esteira desprepara parcialmente o corredor no asfalto por ausência de obstáculos naturais e artificiais, além das variações climáticas
  • A aquisição de boas esteiras tem custo elevado
  • A quebra do equipamento impossibilita a corrida até o seu reparo
  • A utilização de esteiras dentro de academias exige pagamento de mensalidade para utilização.

As vantagens de correr na rua:

  • O treinamento é uma simulação real das condições encontradas nas competições
  • As forças de reação do solo sobre as estruturas musculoesqueléticas são equivalentes a 2 a 3 vezes o peso corporal, promovendo maior exigência física do corredor
  • Exigência maior do corredor nas diversas condições do solo (irregularidades do terreno, obstáculos, superfícies escorregadias, buracos), promovendo maior desenvolvimento da propriocepção
  • Exigência maior do corredor nas diversas condições ambientais (iluminação, umidade, temperatura, vento e pressão atmosférica)
  • Possibilidade de correr em declive
  • Permite variar rapidamente a velocidade
  • Permite correr em grupos
  • Possibilita grande sensação de bem estar

As desvantagens de correr na rua:

  • Risco maior de lesões acidentais (torsões do tornozelo)
  • Risco maior de lesões por sobrecarga
  • Risco maior de desenvolvimento de doenças em virtude à exposição às condições ambientais
  • Falta de segurança

Estabeleça as suas próprias vantagens e desvantagens e vá correr. Bons treinos!

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